「生理前になるとイライラしやすい」
「しっかり寝たはずなのに、疲れが抜けない」
こんなことを感じることはありませんか？
仕事に家事…毎日やることがたくさん。
忙しい日々のなかでは、自分の体調よりも仕事や家族の予定を優先しがち。

でも、心や体の調子がいつもと違うと感じたら、無理を重ねる前に少し立ち止まってみるのもいいのかも。

今回は、女性の生理前に起こりやすい心身の変化と、日常で取り入れやすいセルフケアについて。

◎生理前にイライラしたり、疲れやすくなるのはなぜ？
女性の体は、月経周期に伴って女性ホルモンの分泌が変動しています。
その時期に、気分の変化や疲れやすさ、睡眠の悩み、体の張りなどを感じる方もいます。
　・いつもよりイライラしやすい
　・気分が落ち込んだり、やる気が出にくくなる
　・十分寝たはずなのに疲れが残る
　・寝つきが悪い／眠りが浅い
　・肩こりや頭の重さが気になる
こうした症状は、月経前症候群（PMS)でみられることもあります。
同じ症状でも、睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

◎生理前の不調が気になるときに試したいセルフケア
①睡眠を優先する日を作る
疲れがたまっているときは、いつもより早めに休むことを意識してみましょう。
寝る直前までスマホを見る習慣がある人は、少し早めに画面からはなれてみるのも一つの方法です。

②軽く体を動かす
ずっと座りっぱなしで過ごしていると、体のこわばりや重さが気になることがあります。
肩をゆっくり回す、軽く伸びをする、短時間歩いてみるなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

③リラックスできる時間を作る
好きな音楽をきく、ゆっくりお風呂に入る、温かい飲み物を楽しむ、など自分がほっとできる時間を作ってみましょう。

◎鍼灸で体をケアするという選択肢
「疲れがたまっている気がする」
「肩も首もつらくてゆっくり休む時間が欲しい」
そんなときには、体の状態を見直す時間をつくることも大切。

当サロンでは、お話を伺いながら、その日の体の状態に合わせた鍼灸や手技による施術を行っています。
肩こりがつらい、疲れをため込みがち…そんな方もお気軽にご相談ください！

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